{"id":46,"date":"2025-11-14T16:16:11","date_gmt":"2025-11-14T16:16:11","guid":{"rendered":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/?p=46"},"modified":"2025-11-23T15:21:21","modified_gmt":"2025-11-23T15:21:21","slug":"pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/2025\/11\/14\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\/","title":{"rendered":"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0451: \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440\u0430"},"content":{"rendered":"\n<p>: \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0435 \u2014 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e  \u043e\u0444\u0444-\u0440\u043e\u0443\u0434 \u2014 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043a \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c <strong>\u044d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043b\u0430<\/strong>. \u041c\u044b \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u043e\u0436\u043a\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0430, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0433\u0430\u0441\u0438\u0442\u044c \u0443\u0434\u0430\u0440\u044b, \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c:<\/p>\n\n\n\n<p>\u043c\u044b <strong>\u043d\u0435 \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u0435\u043c<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u00ab\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f\u00bb \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0434\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0435\u0431\u044f, \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0442\u043e\u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0435\u043f\u0435\u0439, \u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0435\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c <strong>4\u20135-\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e<\/strong> \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u044f \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438.<br>\u042d\u0442\u043e \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c\u043e:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0446\u0435\u043f\u044f\u043c\u0438,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0442\u044b,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u043c,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u043d\u044b \u0438 \u0443\u0434\u0430\u0440\u044b,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u00ab\u0437\u0430\u0441\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u00bb \u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438\u043a\u043e\u0439.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u0430\u044f \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043c\u043e\u0442\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0430<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440\u0430<\/strong>.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0435<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0434\u0451\u0442 \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c, \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0446\u0435\u043f\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0447\u0451\u0442\u043a\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u042d\u0442\u0438 \u0448\u0430\u0431\u043b\u043e\u043d\u044b \u2014 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u043e\u0432 \u043b\u0435\u0442 \u044d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u0438. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0441\u044e\u0434\u0430 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 <strong>\u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0435<\/strong>, \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e, \u0442\u0443 \u0441\u0430\u043c\u0443\u044e \u00ab\u043f\u043e\u0437\u0443 \u0433\u043e\u0440\u0434\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0440\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430\u00bb, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043c\u044b \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0435\u043c \u0443 \u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0430\u0434\u0432\u0435\u043d\u0447\u0435\u0440-\u0440\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u043e\u0436\u043a\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043b\u043e\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f<\/strong>. \u041c\u043e\u0442\u043e\u0440\u0438\u043a\u0430, \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0434\u043b\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2.1. \u0421\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u2014 \u044d\u0442\u043e <strong>\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 (<\/strong><strong><em>m. gluteus medius<\/em><\/strong><strong>)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u043e\u0439 70\u2013100 \u043a\u0433.<br>\u041d\u043e \u043e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c <strong>\u0431\u0430\u0439\u043a + \u0440\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440<\/strong>, \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c <em>\u043a\u0440\u0435\u043d, \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0440\u044b\u0432\u043a\u0438, \u0443\u0434\u0430\u0440\u044b \u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 <strong>m. gluteus medius \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0441\u0434\u0430\u0451\u0442\u0441\u044f<\/strong>, \u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0433\u0440\u0443\u0448\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u2014 <\/strong><strong><em>m. piriformis<\/em><\/strong><strong><em><br><\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u2014 <\/strong><strong><em>m. tensor fasciae latae<\/em><\/strong><strong><em><br><\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u2014 <em>tractus iliotibialis<\/em><em><br><\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f.<br>\u041a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0448\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u2192 <strong>\u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e-\u0438\u0448\u0438\u0430\u0441<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e TFL \u2192 <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c \u0441\u0431\u043e\u043a\u0443 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u0446\u043e\u0432\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0432\u0437\u0434\u043e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e biomechanics hip hinge (\u00ab\u0448\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440  \u0442\u0430\u0437\u0430\u00bb),<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u2192 <strong>\u0440\u0438\u0441\u043a \u043a\u043e\u043a\u0441\u0430\u0440\u0442\u0440\u043e\u0437\u0430<\/strong>.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0430\u044f \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0442\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0430.<br>\u041f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442 \u0443:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0442\u0435\u043d\u043d\u0438\u0441\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043e\u043b\u0435\u0439\u0431\u043e\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432,<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0433\u0434\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2.2. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u201cAthletic Stance\u201d \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e <strong>Athletic Stance<\/strong> \u2014 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0433\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u0432 \u0435\u0434\u0438\u043d\u043e\u0431\u043e\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445, \u0432 \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u043e\u0439 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0438, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0432 \u043c\u043e\u0442\u043e\u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u0435 \u0438 \u044d\u043d\u0434\u0443\u0440\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412 Athletic Stance \u0434\u043e\u043c\u0438\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u044c:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043f\u0438 (Posterior Chain)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>m. gluteus maximus<\/strong> \u2014 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>hamstrings<\/strong> \u2014 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430:<br>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>m. biceps femoris<\/em><em><br><\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>m. semimembranosus<\/em><em><br><\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>m. semitendinosus<\/em><em><br><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>m. erector spinae<\/strong> \u2014 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>m. multifidus<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>m. latissimus dorsi<\/strong> \u2014 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0430\u044f<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>m. trapezius<\/strong> (\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438)<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>m. rhomboideus major\/minor<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>m. serratus anterior<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u044f: <em>fascia thoracolumbalis<\/em><em><br><\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>\u0437\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f \u0446\u0435\u043f\u044c<\/strong> \u2014 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430.<br>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f (<em>gluteus maximus<\/em>) \u2014 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<br>\u041e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0449\u043d\u0435\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0432 <strong>4\u20135 \u0440\u0430\u0437<\/strong> \u2014 \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0443 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0437\u043e\u0439 \u00ab\u0441\u0443\u0440\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430\u00bb \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412 Athletic Stance:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>gluteus maximus<\/em> \u0431\u0435\u0440\u0451\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0434\u043e\u043b\u044e \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f,<br><\/li>\n\n\n\n<li><em>gluteus medius<\/em> \u043e\u0441\u0442\u0430\u0451\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b (piriformis, TFL) \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442 \u00ab\u0433\u043e\u0440\u0435\u0442\u044c\u00bb,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0438\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043f\u0438,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u043d\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0449\u043d\u0435\u0435.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u2014 \u043d\u043e \u043e\u043d \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u0423\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0435?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u2014 <strong>\u043d\u0435\u0442<\/strong>.<br>\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u043e, \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u0451\u043c\u043a\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u0440\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438 \u2014 \u0433\u043e\u0440\u0438\u043b\u043b\u044b \u0438 \u0448\u0438\u043c\u043f\u0430\u043d\u0437\u0435. \u0418\u0445 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0451\u043d, \u0442\u0430\u0437 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d, \u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f \u0446\u0435\u043f\u044c \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043d\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u043f\u043e \u0443\u043c\u043e\u043b\u0447\u0430\u043d\u0438\u044e.<br>\u0422\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u043d\u0435\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u201c\u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f\u201d \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043f\u0438,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u043a\u0430\u043a \u0448\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443\u0436\u0435 <strong>\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0430\u043b\u044c<\/strong> \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0435\u0437\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u00ab\u043f\u043e\u0437\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0434\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0440\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430\u00bb, \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u044f \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c? \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0435\u0436\u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u044c\u0435 \u2014 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e.<br>\u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0437\u0430\u043b, \u043d\u0430\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430, \u0443\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0438\u0436\u0435 \u2014 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0451\u0442 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>A. \u041a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Foundation Training<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u0446\u0435\u043f\u044c, \u0434\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 hip-hinge.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Founder<br><\/li>\n\n\n\n<li>Woodpecker<br><\/li>\n\n\n\n<li>8-point plank<br><\/li>\n\n\n\n<li>Anchored Bridge<br><\/li>\n\n\n\n<li>decompression breathing<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Athletic Stance \u2014 \u043a\u0430\u043a \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b \u0432 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430,<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 360\u00b0.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>B. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Kettlebell swing<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043f\u0438.<br>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 hip hinge, \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Burpee<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430, \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Kettlebell windmill<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437\u0430, \u043a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Battle rope<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0442\u0430\u0437\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Squat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0413\u043b\u043e\u0431\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Plank<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u0430\u043d\u0442\u0438\u044d\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u044f, \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Turkish get-up<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>C. \u041d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0443\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 (\u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>m. iliopsoas<\/em> \u2014 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0437\u0434\u043e\u0448\u043d\u043e-\u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f<br><\/li>\n\n\n\n<li><em>m. piriformis<\/em> \u2014 \u0433\u0440\u0443\u0448\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u044f<br><\/li>\n\n\n\n<li><em>m. tensor fasciae latae<\/em> + <em>tractus iliotibialis<\/em><em><br><\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>m. deltoideus<\/em><em><br><\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>m. rhomboideus major\/minor<\/em><em><br><\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>m. trapezius<\/em> (\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f)<br><\/li>\n\n\n\n<li><em>m. serratus anterior<\/em><em><br><\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>m. sternocleidomastoideus<\/em><em><br><\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>m. tibialis anterior<\/em> \u2014 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0431\u0435\u0440\u0446\u043e\u0432\u0430\u044f<br><\/li>\n\n\n\n<li><em>flexor hallucis longus<\/em> \u2014 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437\u0430,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 360\u00b0,<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u044d\u0442\u043e <strong>\u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442<\/strong>, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441.<br>\u0422\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong>, \u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u2014 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u043e\u043c \u043a\u0432\u0430\u043b\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>: \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430 1. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0415\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0435 \u2014 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0444\u0444-\u0440\u043e\u0443\u0434 \u2014\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-46","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-biomehanika"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0451: \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440\u0430 - wopsadv | ru<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/2025\/11\/14\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0451: \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440\u0430 - wopsadv | ru\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\": \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430 1. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0415\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0435 \u2014 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0444\u0444-\u0440\u043e\u0443\u0434 \u2014\u2026\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/2025\/11\/14\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"wopsadv | ru\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-14T16:16:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-23T15:21:21+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"dfox1k2j3hv12jh4\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"dfox1k2j3hv12jh4\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/wopsadv.com\\\/ru\\\/2025\\\/11\\\/14\\\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/wopsadv.com\\\/ru\\\/2025\\\/11\\\/14\\\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"dfox1k2j3hv12jh4\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/wopsadv.com\\\/ru\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6f65562024bbec1ccfbe4d064670c181\"},\"headline\":\"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0451: \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440\u0430\",\"datePublished\":\"2025-11-14T16:16:11+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-23T15:21:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/wopsadv.com\\\/ru\\\/2025\\\/11\\\/14\\\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\\\/\"},\"wordCount\":880,\"commentCount\":0,\"articleSection\":[\"\u0411\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/wopsadv.com\\\/ru\\\/2025\\\/11\\\/14\\\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/wopsadv.com\\\/ru\\\/2025\\\/11\\\/14\\\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/wopsadv.com\\\/ru\\\/2025\\\/11\\\/14\\\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\\\/\",\"name\":\"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0451: \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440\u0430 - wopsadv | ru\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/wopsadv.com\\\/ru\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-11-14T16:16:11+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-23T15:21:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/wopsadv.com\\\/ru\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6f65562024bbec1ccfbe4d064670c181\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/wopsadv.com\\\/ru\\\/2025\\\/11\\\/14\\\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/wopsadv.com\\\/ru\\\/2025\\\/11\\\/14\\\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/wopsadv.com\\\/ru\\\/2025\\\/11\\\/14\\\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/wopsadv.com\\\/ru\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0451: \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440\u0430\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/wopsadv.com\\\/ru\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/wopsadv.com\\\/ru\\\/\",\"name\":\"wopsadv | ru\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/wopsadv.com\\\/ru\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/wopsadv.com\\\/ru\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6f65562024bbec1ccfbe4d064670c181\",\"name\":\"dfox1k2j3hv12jh4\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/280641018c4a089d2f75f76681df006b1eaa2e781594a57c7187301d2f8b3aa2?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/280641018c4a089d2f75f76681df006b1eaa2e781594a57c7187301d2f8b3aa2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/280641018c4a089d2f75f76681df006b1eaa2e781594a57c7187301d2f8b3aa2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"dfox1k2j3hv12jh4\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/wopsadv.com\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/wopsadv.com\\\/ru\\\/author\\\/dfox1k2j3hv12jh4\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0451: \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440\u0430 - wopsadv | ru","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/2025\/11\/14\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0451: \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440\u0430 - wopsadv | ru","og_description":": \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430 1. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0415\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0435 \u2014 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0444\u0444-\u0440\u043e\u0443\u0434 \u2014\u2026","og_url":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/2025\/11\/14\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\/","og_site_name":"wopsadv | ru","article_published_time":"2025-11-14T16:16:11+00:00","article_modified_time":"2025-11-23T15:21:21+00:00","author":"dfox1k2j3hv12jh4","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"dfox1k2j3hv12jh4","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/2025\/11\/14\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/2025\/11\/14\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\/"},"author":{"name":"dfox1k2j3hv12jh4","@id":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/#\/schema\/person\/6f65562024bbec1ccfbe4d064670c181"},"headline":"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0451: \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440\u0430","datePublished":"2025-11-14T16:16:11+00:00","dateModified":"2025-11-23T15:21:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/2025\/11\/14\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\/"},"wordCount":880,"commentCount":0,"articleSection":["\u0411\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430"],"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/wopsadv.com\/ru\/2025\/11\/14\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/2025\/11\/14\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\/","url":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/2025\/11\/14\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\/","name":"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0451: \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440\u0430 - wopsadv | ru","isPartOf":{"@id":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/#website"},"datePublished":"2025-11-14T16:16:11+00:00","dateModified":"2025-11-23T15:21:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/#\/schema\/person\/6f65562024bbec1ccfbe4d064670c181"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/2025\/11\/14\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/wopsadv.com\/ru\/2025\/11\/14\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/2025\/11\/14\/pochemu-pravilnaya-atakuyushhaya-stojka-reshaet-vsyo-biomehanika-myshczy-mobilnost-i-podgotovka-rajdera\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0451: \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440\u0430"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/#website","url":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/","name":"wopsadv | ru","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/#\/schema\/person\/6f65562024bbec1ccfbe4d064670c181","name":"dfox1k2j3hv12jh4","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/280641018c4a089d2f75f76681df006b1eaa2e781594a57c7187301d2f8b3aa2?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/280641018c4a089d2f75f76681df006b1eaa2e781594a57c7187301d2f8b3aa2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/280641018c4a089d2f75f76681df006b1eaa2e781594a57c7187301d2f8b3aa2?s=96&d=mm&r=g","caption":"dfox1k2j3hv12jh4"},"sameAs":["https:\/\/wopsadv.com"],"url":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/author\/dfox1k2j3hv12jh4\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50,"href":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46\/revisions\/50"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wopsadv.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}